لحظه ها

LOGO

لحظه ها
یادمان باشد برای درس گرفتن و درس دادن به دنیا آمده ایم نه برای تکرار اشتباهات گذشتگان
  • banner 240x80px
  • banner 240x80px
  • banner 240x80px

هشدار: مراقب سوء استفاده کنندگان از فیلترینگ تلگرام باشید!

مراقب سوء استفاده کنندگان از فیلترینگ تلگرام باشید

 با فیلتر شدن تلگرام، موجی از تبلیغات بدافزارها دیده می‌شود که برای نصب تلگرام بدون فیلتر این برنامه را نصب کنید.
 
 گول سوء استفاده کنندگان از فیلترینگ تلگرام را نخورید! با این کار راه نفوذ به گوشی یا سیستم شما برای هکرها باز می‌شود! قربانی این «مهندسی اجتماعی» نشوید!

برچسب‌ها: ariana_hadi@yahoo, com, ariana, hadi
دسته بندی :

نحوه تشخیص ایراد سخت افزاری گوشی از طریق جریان کشی

بسیاری از تعمیرکاران موبایل و تبلت هنگام تعمیر گوشی به جریان کشی دیوایس دقت می کنند و با استفاده از علائم موجود و مقدار جریان کشی ، سخت افزار معیوب را تشخیص می دهند . برای تشخیص جریان کشی شما به دستگاه منبع تغذیه دیجیتالی نیاز دارید . در ادامه با ما همراه باشید تا نکات ریز تعمیراتی را در اختیارتان قرار دهیم …

منبع تغذیه DC تعمیرات موبایل

جریان کشی در گوشی های خاموش

جریان کشی در گوشی های خاموش به سه دسته تقسیم می شوند

  1. حالت بدون جریان کشی
  2. حالت جریان کشی زیر0.10 امپر
  3. حالت جریان کشی بالا

حالت بدون جریان کشی :

1 – قطع بودن مسیر کانکتور باطری تا آی سی تغذیه . شارژر را به گوشی وصل کنید اگر گوشی شارژ میشود وlcd نشانگر شارژ را نشان میدهد ابتدا کلید پاور را تست کنید سپس مسیر کلید پاور تا ای سی پاور که همان power on x میباشد را کاملا بررسی نمائید و بوسیله مولتی متر ولتاژ ان تست گردد.

کانکتور باتری گوشی

2 – شارژر را به گوشی وصل کنید اگر گوشی شارژ نکند و ولتاژ خروجی سر کانکتور باطری صفر باشد ابتدا پایه های کانکتور باطری را از لحاظ قعطی بررسی کنید سپس مسیر کانکتور باطری تا ای سی تغذیه را تست کنید در صورت سالم بودن مسیر ای سی تغذیه را ریبال کرده در نهایت تعویض کنید.

3 – نرسیدن ولتاژ مورد نیاز 2.8v یا 2.5v ( بسته به مدل گوشی) به کریستال اصلی که توسط ایسی تغذیه تامین میگردد.

4 – خرابی کریستال اصلی.( اگر کریستال اصلی اتصال کوتاه باشد ولتاژ 2.8v و یا 2.5v از ای سی تغذیه صفر میشود )
برای ازمایش کردن ولتاژ کریستال اصلی به محض فشردن کلید پاور باید 2.8v یا 2.5v سر ورودی کریستال حتی برای چند لحظه هم که شده باشد, در غیر این صورت ایسی تغذیه خراب است.
البته بهترین گزینه جهت تست کریستال اصلی استفاده از اسیلسکوپ میباشد.
فرکانس خروجی کریستال اصلی بسته به مدل گوشی ( 13mhz – 26mhz – 38.4mhz) متفاوت میباشد.

نکته :
در سری Dct-4 جریان صفر در بعضی گوشی ها می تواند بدلیل مشکل نرم افزاری باشد.مثل 1100-2600
– جهت اطمینان شارژر را به گوشی وصل کنید اگر گوشی شارژ کرد و لی علامت شارژ را نشان نداد , در این مرحله عیب نرم افزاری میباشد و گوشی را باید فلش نمود.

-البته شارژ بدون علامت شارژ میتواند سخت افزاری هم باشد

جریان کشی کمتر از 0.10 آمپر :

در گوشیهای نوکیا علاوه بر 0.01 – 0.05 تا 0.10 امپر دیده شده است.
تعمیر این مدل گوشیها به دو صورت ( نرم افزاری – سخت افزاری) میباشد.

اولین گرینه جهت تعمیر گوشی هائیکه جریانکشی انها زیر 0.10 امپر باشد ، تعمیر بصورت نرم افزاری ( انجام عملیات فلش) پیشنهاد میشود.
در همچنین مواردی هنگام اتصال گوشی به باکس احتمال دارد به مشکل عدم ارتباط گوشی با باکس مواجه شوید یعنی گوشی Boot نشود.

جهت رفع ان ، ابتدا از سلامتی کابل و تمیزی محل اتصال پینهای فلش مطمن شوید. در غیر این صورت ، عیب سخت افزاری میباشد.

در اینجا به بعضی از عواملی که باعث عدم ارتباط box با گوشی میشوند را میپردازیم:

ابتدا از ارتباط مسیر bsi کانکتور باطری به برد و همچنین به ای سی پاور مطمئن شوید.

برد را از بابت رسوب , کثیفی و یا قلع مردگی ( لحیم سردی) کاملا بررسی کنید.

از سالم بودن esd مربوط به مسیر سوکت usb اطمینان حاصل کنید.

از انجایکه مسیر usb با پین های فلش یکی میباشد ، بنابراین خرابی esd مربوطه باعث بوت نشدن ( عدم ارتباط گوشی با باکس ) میگردد.
البته در بعضی از گوشیهای جدید از دو esd مجزا برای مسیر usb و پینهای فلش استفاده شده است.

همچنین در بعضی از مدلها جهت محافظت در مسیر اینترفیس Fbus بجای esd از مقاومت استفاده میگردد.( 2600 , 1100 )

کریستال اصلی را تست کنید ، البته بیشتر خرابی کریستال اصلی در صورت ابخوردگی و ضربه خوردگی شدید میباشد.

اگر box ufs داشته باشید بوسیله این پیغامهای err میتوانید به قسمت معیوب گوشی ( سری Dct-4) پی ببرید.

پس از نصب box به گوشی با زدن دکمه chek این پیغام را میدهد:

که در اینجا ox نشانگر این عیبها میباشد. st boot err: bad resp upp ox FFFFF 72
01- گوشی روشن نمیشود.
02 – گوشی وارد حالت فلش نمیشود.
03 – قسمت upp جواب نمیدهد.

ولتاژ رگلاتور تغذیه cpu را بررسی کنید.
تغذیه cpu Vcore به مقدار 1.35v توسط ایسی تغذیه و در گوشیهای دو هسته ای توسط رگلاتور smps تامین میگردد.
در گوشیهایکه از دو Cpu استفاده میکنند در صورت دسترس نبودن این رگلاتور , میتوانید انرا از برد حذف نموده و با جامپر زدن نقاط Vcore مشکل را برطرف نماید.

ای سی تغذیه و مدارات وابسته به ان شامل ولتاژ های خروجی از جمله v core , v ana Vaux , و Vio وغیره را بررسی نموده درغیر این صورت ای سی تغذیه را ریبال نموده در نهایت تعویض کنید.

سر اخر همه cpu را بررسی کنید.

نکاتی چند از مقدار جریانکشی در گوشیها:

اگر با زدن کلید پاور مقدار جریان 0.01 امپر باشد , در اکثر موارد عیب از کریستال اصلی و cpu میباشد.
این ایراد میتواند از آی سی فلش و smps هم باشد (سری wd-2 , bb5)

اگر با زدن کلید پاور مقدار جریانکشی 0.02 امپر باشد, در صورت داشتن ولتاژهای خروجی از ایسی تغذیه و ایسی Smps , عیب از لحیم سردی Ic Flash- و Cpu میباشد که با ریبال کردن Ic Flash- و در نهایت Cpuu برطرف میگردد .

در اغلب گوشیهای سونی اریکسون با زدن کلید پاور مقدار جریان 0.05 امپر باشد , احتمالا گوشی دچار ایراد نرم افزاری است و در اولین گزینه گوشی باید فلش گردد.
درصورتیکه نتیجه حاصل نشود ابتدا کریستال ساعت RTC اسیلاتور 32.768khz را تعویض کنید.
ولتاژ 0.5 ولت را سر کریستال ساعت RTC بررسی نمائید و در صورت وجود ولتاژ , مقدار سیگنال را بررسی نمائید و اگر مقدار سیگنال 32.768khz مشاهده نگردد معمولا خرابی از کریستال ساعت میباشد ولی اگر ولتاژ سر کریستال دیده نشد خرابی ازای سی تغذیه میباشد.

با زدن کلید پاور مقدار جریان به 0.10 امپر میباشد وسپس صفر میگردد یا اینکه در مقدار جریانکشی شده ثابت میماند و بعد از اینکه کلید پاور را رها کردید صفر گردد اغلب این عیب نرم افزار میباشد و بهتر است قبل ار انجام هر کاری گوشی فلش گردد.
اگر نرم افزار جواب نداد , از سلامت کابل و محل اتصال کابل و همچنین از مسیر ارتباط سریال مطمئن شوید و در صورت عدم نتیجه به سراغ سخت افزار بروید.
در این حالت عیب معمولا از قسمت کنترل میباشد , البته این بدان معنا نیست که CPU و یا IC flash سوخته میباشند و باید تعویض گردند.
از انجائیکه سطح توان مصرفی در قسمت کنترل پائین میباشد , احتمال سوختن قطعات در این طبقه کمتر است و اکثرا دچار لحیم سردی میشوند که با ریبال کردن IC flash و در نهایت CPU مشکل برطرف میگردد.

با زدن کلید پاور اگر مقداری جریان کشیده شود و در همان مقدارجریان ثابت بماند, نشانگر قلع مردگی در مدار و یا خرابی کریستالها ( ساعت و یا اصلی) میباشد.

حالت جریانکشی بالا :

جریان کشی قبل از فشردن کلید پاور در گوشی که جریانکشی آن بالای 0.10 ( در حدود 0.11 الی 0.15) امپر باشد :

در مواردی که با وصل کردن گوشی به منبع تغذیه و بدون فشردن کلید پاور , گوشی جریانکشی داشته باشد , عموما به این حالت Shortingمیگویند که در اکثر موارد با خاموشی گوشی همراه میباشد.
این حالت نشانگر این است که گوشی اتصالی دارد و این اتصالی اکثرا در قطعاتی میباشد که مستقیما از برق مثبت باتری تغذیه میگردند.

از جمله عواملی که باعث این عیب میگردد:

ابخوردگی شدید

همانطور که قبلا گفته شد ، جهت بر طرف نمودن عیب گوشی ابخورده , بهترین راه حل باز کردن گوشی و بازدید ان از لحاظ ابخوردگی , با دقت کامل میباشد.
ابتدا کلیه سوکتهای خروجی گوشی از جمله سوکت شارژ (خصوصا در گوشیهای سامسونگ و موتورولا) , سوکت Lcd و سوکتهای فلت را چه به لحاظ اتصالی و چه سولفاته وکثیفی بررسی شود.

در گوشیهای مختلف ایراد و یا اتصالی در آیسیهای Pa , آیسی تغذیه , آیسی لایت , آیسی میکروفن , آیسی زنگ , کانورتورهای Dc به Dc ( رگلاتورهای :Smps ، دوربین ، بلوتوث ) ، باتری بکاپ و… باعث جریانکشی گوشی میشود.

گوشی را بوسیله التراسونیک و یا تینر شستشو داده و دوباره تست کنید که در اینحالت ، در اکثر موارد جریانکشی گوشی تغییر کرده و صفر میگردد.
در صورت بر طرف نشدن کامل جریانکشی ، در این حالت ایسی یا ایسیهائی که در معرض ابخوردگی قرار داشتند را دونه به دونه در اورده و بدون ایسی مورد نظر جریانکشی گوشی را تست کنید ، در این حالت اگر جریانکشی گوشی پائین امد و یا صفر گردید به این نتیجه میرسیم که این ایسی مشکل جریانکشی داشت و با نگاه کردن به پایه های ایسی ، در صورت سالم بودن ریبال کرده و مجددا نصب کنید و جریانکشی را تست نمائید و در صورت عدم نتیجه و پا بر جا بودن جریانکشی , قطعه یا قطعات مربوطه را تعویض کنید.

اعمال فشار و جریان اضافی به مدار:
هر کدام از قطعاتی که در مدار مصرف میگردد دارای ظرفیت و توان مصرفی محدودی میباشند و طبق مقدار (جریان و ولتاژ ) تعیین شده به کار خود ادامه میدهد, اگر ولتاژی بیشتر از مقدار ظرفییتش به ان وارد شود , قطعه و یا قطعات مربوطه خواهند سوخت و در نتیجه گوشی دچار جریانکشی خواهد گردید.

بطور مثال:
اگر کنترل کننده ولتاژ خروجی شارژر گوشی خوب عمل نکند و بجای ولتاژ 7.5v , ولتاژی بیش از ان و چیزی در حدود 12v را از خود خارج کند , دیود زنر ورودی مسیر شارژ که حداکثر ظرفییت ان 9v میباشد , با دریافت این ولتاژ اضافی خراب میشود و اتصالی میکند و گوشی دچار جریانکشی میگردد.
و یا اینکه این ولتاژ اضافی به ایسی شارژ و یا ایسی تغذیه فشار وارد کرده و این ایسی را اسیب میرساند که در این حالت باعث جریانکشی گوشی می شود.

در صورتیکه جریانکشی قبل از زدن کلید پاور 0.10 امپر باشد وبا فشردن کلید پاور جریان گوشی بالا رود عموما عیب ازIc pa میباشد وعلتش بخاطر این است که با فشردن کلید پاور ، همزمان که گوشی استارت اپ میکند ، قسمت مدار انتن نیز در حال شناختن شبکه میباشد و در این میان ایسی PA بیشترین جریان را میکشد و در صورت خرابی این ایسی جریانکشی گوشی بالاتر میرود.

در حالتیکه جریانکشی گوشی قبل از زدن کلید پاور 0.10 امپر باشد , بعد از فشردن کلید پاور اگر جریانکشی گوشی هیچ تغییری نکند , احتمال خرابی از آی سی تغذیه خیلی زیاد است.
از انجائیکه ولتاژ راه اندازی بسیاری از مدارات گوشی توسط ایسی تغذیه تامین میگردد , لذا با خرابی ایسی تغذیه ولتاژ مورد نیاز مدارات گوشی تامین نمیگردد وبا راه نیافتادن مدارات جریان اضافه ای کشیده نمیشود .

چگونگی برطرف نمودن اتصالی که موجب جریانکشی گوشی میشود :

گوشی هایی که قبل از پاور جریانکشی بالائی دارند :

در این مرحله با وصل کردن گوشی به منبع تغذیه قطعه خراب داغ میکند و با لمس کردن قطعات , قطعه داغ شده مشخص گردیده و انرا از برد جدا نمائید سپس مجددا جریانکشی گوشی را تست کنید , اگر جریانکشی گوشی صفر گردید قطعه ای که داغ میکرد را تعویض کنید.
اما اگر جریانکشی صفر نگردید ولی کم شد , در اینحالت احتمال خرابی قطعات وابسته به قطعه ای که داغ میکرده وجود دارد انها را بوسیله تست با اهم متر شناسایی کرده و تعویض میکنید.
در مواردی پیش میاید که گوشی جریانکشی بالا دارد ولی قطعه ای داغ نمیکند , که این از اتصالی مدارهای درونی لایه های برد میباشد و چاره ای ندارد.

گوشیهایی که جریانکشی انها زیر 0.15 امپر میباشد :
درگوشی موبایل بعضی از قطعات ایسی بخاطر جریان مصرفی زیادی که دارند مستقیما از باتری تغذیه میشوند و در مسیر این ایسیها به مدار برق باتری از قطعه کوئل جهت ضربه گیر استفاده گردیده است.

با حوصله و دقت لازم از طریق نقشه مسیر برق ورودی به قطعه ایسی که توسط کوئل با برق مثبت باتری در ارتباط میباشد را پیدا کرده و ان کوئل را ازمسیر مربوطه جدا کرده و گوشی را به منبع تغذیه وصل کنید و تست جریانکشی نمائید.
دراینحالت اگر با حذف کردن این کوئل مقدار جریانکشی گوشی صفر شد , نتیجه میگیریم که این ایسی خراب میباشد و انرا تعویض میکنید.

در صورتیکه با در اوردن ایسی مربوطه جریانکشی گوشی صفر نگردید ولی کمتر شد , در اینجا دو حالت دارد :
یکی اینکه , یا قطعات طبقات دیگر گوشی خراب میباشند و اتصالی دارند , و یا اینکه قطعات وابسته به این ایسی خراب میباشد و موجب خرابی ایسی مذبور گشته است که در اینحالت قبل از نصب ایسی سالم قطعات وابسته به ایسیئی که داغ میکرده را بوسیله تست با اهم متر پیدا کرده و تعویض نمائید.
( در گوشی موبایل اکثرا خازنهای الکترولیت که دارای قطب مثبت و منفی میباشند , و همچنین خازنهائیکه با ظرفییت زیر 4.7 میکروفاراد ( بویژه 1 میکرفاراد) راحتتر از بقیه خازنها خراب میشوند.

اما اگر با دراوردن کوئل این ایسی جریانکشی تغییری نکرد , این قسمت از گوشی موبایل سالم میباشد و باید به سراغ طبقه دیگر گوشی رفته و از طریق نقشه تست طبقات بعدی را انجام دهید تا به نتیجه برسید.
گوشی موبایل جهت راه اندازی بعضی از قطعات ایسی , احتیاج به ولتاژی متفاوت با ولتاژ باتری دارند. رگلاتورهائیکه مستقیما از باتری تغذیه میشوند , این ولتاژها را تولید میکنند. و در صورت خرابی این رگلاتورها احتمال اینکه گوشی به جریانکشی بیافتد وجود دارد


دسته بندی :

انتقال دامین بین المللی به پنل جدید

مراحل انتقال دامین بین المللی به پنل جدید در هاست نتورک

مشترک گرامی خواهشمند است طبق راهنمای زیر قدم به قدم جهت انتقال دامین اقدام نمائید

قابل ذکر است به دلیل انتقال از یک ثبت کننده بین المللی به ثبت کننده بین المللی دیگر طبق قوانین سازمان جهانی ثبت دامین میبایست دامین همزمان با انتقال بمدت یکسال تمدید شود
قابل ذکر است هزینه پرداختی شما بابت تمدید یکسال جدید و انتقال میباشد.

۱- ثبت تیکت در ناحیه کاربری برای واحد فروش و مالی جهت صدور صورت حساب

۲- بعد از پرداخت صورت حساب تمدید/انتقال کد انتقال دامین یا همان (Authorization code) را در تیکت ذکر کنید( در صورتیکه دامین خود را در هاست نتورک ثبت کرده باشید بعد از اطلاع پرداخت صورت حساب شما به مراحله ۳ منتقل خواهید شد )

۳- سپس تیم پشتیبانی هاست نتورک درخواست انتقال شما را ثبت و در تیکت به شما اطلاع خواهد داد

۴- در مرحله چهارم از سمت ثبت کننده قبلی ایمیل تاییدی به شما ارسال خواهد شد مانند تصویر زیر :

سپس ایمیل را باز کنید در ایمیل به دنبال بخش زیر باشید :

option 1: please go to our website

مانند تصویر زیر :

بر روی لینک مشخص شده با علامت فلش سبز کلیک کنید صفحه زیر برای شما باز خواهد شد

به پایین صفحه مراجعه کنید و بر روی تیک گزینه Yes.I Confrim This requset and Agree را بزنید و بر روی دکمه سبز کلیک کنید

بعد از این مرحله بعد از گذشت ۱۰ الی ۲ ساعت برای شما ایمیل نهایی ارسال خواهد شد مانند تصویر زیر

ایمیل را باز کنید بر روی لینک موجود کلیک کنید مانند تصویر زیر

سپس وارد صفحه زیر خواهید شد

تیک گزینه Approve را بزنید مانند تصویر فوق که در کادر قرمز مشخص شده و در نهایت بر روی submit کلیک کنید.

کار انتقال دامین شما تمام شد و طی ۱۲ الی ۲۴ ساعت بعد در پنل جدید قرار خواهد گرفت


دسته بندی :

12 راز لاغری که به شما نمیگویند

 

راز لاغری
 
لاغری اراده می خواهد و پشتکار و البته اطلاعات درست و آگاهی. برای کاهش وزن لازم نیست همه چربی ها را از برنامه غذایی تان حذف کنید، خودتان را در باشگاه شکنجه دهید یا از خوردن هر نوع شکلاتی محروم کنید؛ فقط کافی است درباره عوامل چاق کننده اطلاعات درستی داشته باشید و اصول لاغری را بیاموزید. در این مطلب پرده از 12 راز رسیدن به تناسب اندام اصولی برمی داریم.
 
چربی های غیر اشباع
 
1- چربی بخورید تا چربی بسوزانید
همانطور که چربی های مضر مانند بعضی چربی های اشباع شده در گوشت های فرآوری شده و چربی های ترانس در بعضی کلوچه ها و تنقلات، برای سلامت و اندازه دور کمرتان خوب نیستند، در پیش گرفتن رژیمی سرشار از چربی های مفید یعنی همان چربی های اشباع نشده گره از کارتان می گشاید و شما را به هدف تان نزدکتر می کند.

چربی های مفید مانند اسیدهای چرب تک غیر اشباع که در روغن زیتون، آجیل و آووکادو وجود دارند باعث آب کردن چربی های اضافه می شود. از منابع دیگر این چربی ها می توان به اسیدهای چرب چند غیر اشباع اشاره کرد. این نوع چربی ها نیز در ماهی، روغن ماهی و دانه ها و مغزهای روغنی وجود دارد.

نتایج پژوهش های محققان دانمارکی نشان می دهد مصرف چربی های چند غیر اشباعی برای تامین کالری پایه، یعنی کالری مورد نیاز برای انجام نیازهای حیاتی، تاثیر بیشتری دارد. به این معنی که بدون ایجاد اثر اضافه وزن مصرف چربی های تک غیر اشباعی می تواند کالری پایه مورد نیاز بدن را تامین کند.
 
علاوه بر این مصرف این چربی ها برای کاهش وزن، بیش از تاثیر رعایت رژیم های غذایی موسوم به رژیم های چربی سوز است. از طرفی سرعت سوختن چربی های چند غیر اشباعی در مقایسه با انواع تک غیر اشباعی بیشتر است. نکته دیگر اینکه این چربی ها احساس سیری طولانی مدتی ایجاد می کنند.
 
در هر گرم از این چربی ها 9 کالری وجود دارد، در حالی که در هر گرم پروتئین و کربوهیدرات چهار کالری وجود دارد، در نتیجه مصرف مواد غذایی چرب مانند آجیل یا کره بادام زمینی یا چند عدد بیسکویت تهیه شده از گندم کامل، به مدت چند ساعت شما را سیر نگه می دارد و ریزه خواری و عذاب وجدان ناشی از آن را از شما دور می کند، اما به این نکته توجه داشته باشید که دلیل احساس سیری ناشی از مصرف مواد غذایی چرب، دیرهضم شدن آنها از معده و نیاز به مدت زمان بیشتر برای هضم آنهاست.
 
علاوه بر این، مواد غذایی چرب کالری بالایی دارند؛ بنابراین باید در مصرف آنها توجه و میزان کالری دریافتی از آنها را در رژیم غذایی روزانه محاسبه کرد. به همین دلیل در افرادی که دچار اضافه وزن یا چاقی مفرط هستند، مصرف مواد غذایی چرب توصیه نشده و استفاده از این خوراکی ها راهی برای کنترل وزن نیست.
 
لبنیات و کاهش وزن
 
2- لبنیات بخورید و لاغر شوید
بر اساس باورهای رایج مصرف لبنیات در روند لاغری اختلال ایجاد می کند اما نتایج پژوهش های علمی چیز دیگری می گویند. بر اساس نتایج آخرین پژوهش ها، افرادی که کمبود کلسیم دارند، چاق ترند و بیشتر اوقات کنترل درستی روی مقدارغذای مصرفی شان ندارند.

پژوهش های دیگر نیز نشان می دهند مصرف روزانه مواد غذایی حاوی کلسیم مانند محصولات لبنی کم چرب (ماست، شیر و پنیر) بسیار بیشتر از غذاهای دیگری که مفیدتر به نظر می رسند، چربی می سوزانند.

نتایج پژوهشی که در دانشگاه تنسی آمریکا انجام شده نشان می دهد که مصرف روزانه سه محصول لبنی باعث کاهش قابل توجه چربی در افرادی می شود که حتی دچار چاقی مفرط هستند.
 
3- روند کاهش وزن را کش ندهید
شاید این گفته برای افرادی که طرفدار آهسته و پیوسته رفتن هستند کمی شوکه کننده به نظر برسد اما لاغر شدن در مدت زمان کوتاه تشویق کننده است و از نظر روانی حس بهتری ایجاد می کند. نتایج پژوهشی که سال گذشته در دانشگاه فلوریدای آمریکا روی 262 خانم میانسال دچار چاقی مفرط انجام شد، نشان می دهد کاهش وزن سریع موثرتر است. این تاثیر، هم در میزان وزن کم کرده تاثیر دارد و هم در حفظ و تثبیت وزن ایده آل. پس تا دیر نشده دست بجنبانید!
 
شکلات های لاغری
 
4- شکلات بخورید کمرباریک شوید
خبر خوب برای همه طرفداران شکلات سیاه! برای سوزاندن چربی و لاغری نیاز به محروم کردن خود از خوردنی های مورد علاقه تان نیست. فقط کافی است کمی هوشمندانه عمل کنید. راهکار ما این است کاکائوی بیشتر و قند کمتر. به جای شکلات شیرین، شکلات های سیاه تلخ را دریابید که حاوی درصد بالای کاکائو هستند. آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو بسیار بیشتر از خیلی از غذاهای دیگر بوده و برای لاغری فوق العاده اند، فقط یادتان باشد زیاده روی نکنید!

نتایج پژوهش های اخیر نشان داده که آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو تاثیر زیادی در بهبود بیماری دیابت موش های مبتلا دارد. محققان مشاهده کردند موش هایی که کاکائو مصرف می کنند بیشتر عمر می کنند و چربی بیشتری می سوزانند. خلاصه اینکه کاکائو و شکلات سیاه را به رژیم غذایی تان وارد کنید. از طعم آن لذت ببرید و گام موثری برای لاغری بردارید.
 
5- ورزش به تنهایی کارساز نیست
احتمالا با خودتان می گویید بعد از این همه ورزش کردن و عرق ریختن به هیچ نتیجه ای نرسیده اید؛ بنابراین ورزش های سخت هم تاثیری در لاغری ندارد. در این صورت احتمالا به این دسته افراد تعلق دارید؛ چون ورزش می کنید پس اجازه دارید هر آنچه را دل تان می خواهد بخورید. احتمالا سال ها هم این روند را ادامه داده ولی به نتیجه دلخواه تان نرسیده اید.

طبیعی است، هر چه بیشتر ورزش کنید گرسنه تر می شوید. واقعیت این است که ورزش فقط سه درصد چربی های بدن را آب می کند. لازمه رسیدن به تناسب اندام اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم است؛ در نتیجه اگر رژیم غذایی مناسبی ندارید و هر آنچه را که دلتان می خواهد می خورید، کاری از دست ورزش برنمی آید.

6- جنب و جوش های معمولی و ساده را دست کم نگیرید
احتمالا شما هم کسانی را می شناسید که مدام در حال غذا خوردن هستند و هر چه دل شان می خواهد می خورند اما در نهایت چاق نمی شوند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد افرادی که به طور طبیعی لاغرند، راه هایی برای خودشان دارند که به طور ناخودآگاه کالری های اضافه را از بین می برند. باور کنید حرکت های فیزیکی معمول روزانه مانند خم شدن، نشست و برخاست، شانه زدن به موها، ظرف شستن، جارو کشیدن و ... می تواند روزانه تا 350 کالری یا حتی بیشتر را بسوزاند. توصیه می شود حتی هنگام تماشای تلویزیون حرکت های کششی انجام دهید و روی عضلات تان کار کنید.
 
ورزش هوازی
 
7- انتظار معجزه از جلسه های طولانی ورزش های هوازی نداشته باشید
اگر در باشگاه خودتان را هلاک می کنید، سخت در اشتباهید. تردمیل، جلسه های طولانی ورزش های هوازی، پیاده روی تند و ... کاری از پیش نمی برند و حتی گاهی نتیجه معکوس می دهند.

برای انجام ورزش هایی مانند ایروبیک هم باید انرژی بیشتری به بدن برسانید زیرا بدن همیشه در تلاش است تا خود را متعادل نگه دارد. این نوع حرکت ها باعث می شوند بیشتر غذا بخورید و دقیقا همین کار روند کاهش وزن را مختل می کند.

علاوه بر این دنبال کردن مدام ورزش آیروبیک نمی تواند به اندازه حرکت های ترکیبی هوازی یا حرکت های قدرتی، راه مناسبی برای کنترل وزن باشد؛ بنابراین باید علاوه بر کنترل صحیح رژیم غذایی از دنبال کردن ورزش های یکنواخت بپرهیزید و تنوعی در حرکت های ورزشی ایجاد کنید.
 
8- تلویزیون آری به شرط خنده!
به هیچ وجه توصیه نمی شود ورزش و تحرک بدنی روزانه را رها کنید و روی مبل لم دهید و چیپس و پفک بخورید اما تلویزیون آنقدرها هم که متخصصان ادعا می کنند هیولای وحشتناکی نیست، به خصوص اگر خنده بر لب هایتان بیاورد و لحظه های مفرحی را برایتان فراهم کند.

واقعیت این است که استرس و فشارهای روحی روانی آثار مخربی روی سلامت شما دارد. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که استرس باعث چاقی موضعی می شود و روند لاغری را کند می کند.

فراموش نکنید که خنده بهترین استر زدا و پادزهر کاهش وزن است؛ حتی می توان ادعا کرد که خندیدن قدرت کالری سوزی دارد.

محققان انگلیسی میزان کالری های سوزانده شده با قهقهه زدن را با میزان کالری های سوزانده شده با کارهای روزمره مانند حرکت های قدرتی، دویدن و حتی جارو کشیدن مقایسه کرده و متوجه شدند که یک ساعت قهقهه می تواند به اندازه نیم ساعت ورزش در باشگاه یعنی بیش از 120 کالری بسوزاند.

9- ذهن تان مشغول باشد، هله هوله خور می شوید
اگر شما هم مانند بسیاری از افراد کارمند هستید، حتما پشت میزنشینی اثر خودش را گذاشته و مقداری چربی اضافه بر بدن تان به یادگار مانده است. به عقیده متخصصان از آنجا که بیشتر غذای مغز گلوکز (قند) است، کارهای فکری شدید باعث می شود میزان قند خون نامتعادل شود؛ بنابراین برای از میان برداشتن یکی از عوامل چاقی، باید برای مقابله با گرسنگی روش های دیگری انتخاب کنید.

اگر تحرک بدنی تان کم است سوختگیری بدن تان را از راه مصرف غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین و کلسیم انجام دهید. از این پس وقتی پشت میز کارتان احساس گرسنگی کردید، به جای یک بسته چیپس، بیسکویت و دیگر هله هوله ها، سعی کنید ماست کم چرب، چند هویچ کوچک یا کمی کره بادام زمینی بخورید.
 
قند و شکر لاغری
 
10- همه قندها را دشمن ندانید
میزان مجاز مصرف قند برای خانم ها شش قاشق و برای آقایان 9 قاشق است. کم کردن مصرف قند گامی بلند به سمت سلامت است. توصیه می شود تا حد امکان از مواد قندی سالم و طبیعی تر مانند عسل به جای قند استفاده کنید. وقتی عسل جایگزین قند می شود روند کاهش وزن و لاغری سرعت بیشتری می گیرد زیرا عسل تاثیر شگرفی بر بدن دارد و نه تنها باعث کنترل و تنظیم میزان قند خون می شود، بلکه سرفه را درمان کرده اند. ایمنی بدن را بالا می برد. البته فراموش نکنید که نباید در مصرف هیچ ماده غذایی حتی مفیدترین آنها زیاده روی کرد.
 
11- به اندازه بخوابید تا لاغر شوید!
میزان ساعت های خواب تاثیر مستقیمی بر حجم بدن دارد. نتایج پژوهش ها نشان می دهند افرادی که شب ها هشت ساعت و نیم می خوابند در مقایسه با افرادی که پنج ساعت و نیم می خوابند 56 درصد چربی بیشتری آب می کنند.

محققان به این نتیجه رسیده اند که کاهش چند ساعت از خواب شبانه باعث می شود که در طول روز حدود 300 کالری بیشتر جذب بدن شود. کم خوابی باعث ایجاد اختلال در عملکرد هورمون های لپتین و گرلین می شود که دست بر قضا مسئول کنترل اشتها هستند. این مسئله نیز شما را به سمت غذا خوردن بیشتر، آن هم از نوع غذاهای پرکالری سوق می دهد.

12- تاثیر آلاینده ها را دست کم نگیرید
نتایج پژوهش های زیاد نشان می دهد که مواد سمی و ترکیبات شیمیایی موجود در مواد غذایی در همه جای دنیا از عوامل مهم چاقی شناخته شده است. متاسفانه هوای آلوده نیز همه را به سمت چاقی و اضافه وزن می برد. نتایج پژوهش های اخیر نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض هوای آلوده، باعث تحریک مقاومت سلول های بدن در برابر انسولین می شود؛ در نتیجه قدرت تحمل گلوکز را کاهش داده، باعث افزایش التهاب می شود. به عقیده محققان، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلودگی هوا خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. حتما می دانید که ارتباط مستقیمی بین دیابت و چاقی مفرط وجود دارد

برچسب‌ها: ورزش و تندرستی, تناسب اندام, لاغری, راز لاغری
دسته بندی : عـلـمی و فـرهـنـگی

عشق واقعی

به این میگن عشق واقعی 

 شخصی دیوار خانه اش را برای نوسازی خراب می کرد.

خانه های ژاپنی دارای فضایی خالی بین دیوارهای چوبی هستند.

این شخص در حین خراب کردن دیوار

در بین آن مارمولکی را دید که میخی از بیرون به پایش فرو رفته بود.

دلش سوخت و یک لحظه کنجکاو شد.

وقتی میخ را بررسی کرد متعجب شد.

این میخ ده سال پیش، هنگام ساختن خانه کوبیده شده بود!!!

چه اتفاقی افتاده؟

در یک قسمت تاریک بدون حرکت.

مارمولک ده سال در چنین موقعیتی زنده مانده!!!

چنین چیزی امکان ندارد و غیر قابل تصور است.

متحیر از این مساله کارش را تعطیل و مارمولک را مشاهده کرد.

در این مدت چکار می کرده؟ چگونه و چی می خورده؟

همانطور که به مارمولک نگاه می کرد یکدفعه مارمولکی دیگر،

با غذایی در دهانش ظاهر شد!!!

مرد شدیدا منقلب شد.

ده سال مراقبت...

چه عشقی!

چه عشق قشنگی!!!

اگر موجود به این کوچکی بتواند عشقی به این بزرگی داشته باشد

پس تصور کنید ما تا چه حد می توانیم عاشق شویم

آیا اکنون کسی قدر عشق را میداند..؟

Ariana_hadi


دسته بندی :
» هشدار: مراقب سوء استفاده کنندگان از فیلترینگ تلگرام باشید! ( جمعه ۱ تیر ۱۳۹۷ )
» نحوه تشخیص ایراد سخت افزاری گوشی از طریق جریان کشی ( چهارشنبه ۲۳ اسفند ۱۳۹۶ )
» انتقال دامین بین المللی به پنل جدید ( دوشنبه ۹ مرداد ۱۳۹۶ )
» 12 راز لاغری که به شما نمیگویند ( سه شنبه ۹ خرداد ۱۳۹۶ )
» عشق واقعی ( پنجشنبه ۱۷ فروردین ۱۳۹۱ )
» دلتنگی ( دوشنبه ۲۹ اسفند ۱۳۹۰ )
» شعر  از مریم حیدرزاده ( پنجشنبه ۳۰ تیر ۱۳۹۰ )
» یک نصیحت برای دختر و پسرهای امروزی ( پنجشنبه ۳۰ تیر ۱۳۹۰ )
» به خود بیاییم ( پنجشنبه ۳۰ تیر ۱۳۹۰ )
» شمع و پروانه ( پنجشنبه ۳۰ تیر ۱۳۹۰ )
» افتاده آتش چشمت به جان من ( دوشنبه ۲۷ تیر ۱۳۹۰ )
» اینشتین و مریلین مونرو ( پنجشنبه ۱۶ تیر ۱۳۹۰ )
logo-samandehi